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长跑前吃什么?长跑前吃什么食物好?[图]

发布时间:2019-10-12 23:57:08

长跑是我们日常生活中最为常见的运动之一,许多人平时都会利用长跑的运动方式来锻炼自己的身体。而在长跑前人们大多都会食用一些食物来给自己补充充足的能量。那么长跑前吃什么?长跑前吃什么食物好?哪些食物长跑前吃比较好?

1、香蕉

长跑运动员在跑前的水果可以选择食用香蕉,一是香蕉容易消化,不会给长跑过程中造成负担,二是香蕉含有丰富的糖类、维生素等等营养物质,能够帮助补充身体能量。

2、酸奶

酸奶是高热量、富含碳水化合物、维生素、矿物质的食物,而且它虽然是牛奶发酵而来但是却能够分解牛奶中的乳糖和蛋白质,其营养成分更容易被人体吸收利用。所以,在长跑前喝杯酸奶既不会让你肚子过饱又能够补充身体能量。

3、喝水

长跑中会因为大量的出汗身体需要大量的水。但是要注意不可喝饮料,不仅不能起到为身体补充水分的作用还会让人口干。最好是能够饮用10摄氏度的水,那样是最容易被人体吸收的水温。但是要注意不可大量饮水,否则长跑过程中想要上厕所就麻烦了。

4、田七

在长跑前可以吃点田七补补身体,因为田七能够帮助改善身体血液循环,还能帮助经常参加长跑或者其他运动造成的腿部瘀伤,帮助疗伤,让运动员能够有更好的身体条件状态参与到长跑中。但是要注意,若是出现了较为严重的伤害,切不可吃个田七就进行长跑,这样只会使伤痛更严重。

5、葵花子

如果是经常进行较长距离的长跑的运动员一定要注意补充抗氧化剂,不然身体会加速衰老的。而最好的帮助抗氧化的食物就是小零食葵花子了。

当然除了以上的一些事物之外,长跑运动员在长跑前的饮食主要能够把握住营养均衡丰富、易消化吸收这些原则就无大碍。

6、长跑训练的注意事项

(1)挑选合适的衣物

在长跑前挑选自己平时习惯用的鞋子,运动服等。鞋子不要穿新的,以免发生磨脚的问题。

(2)做热身动作

在长跑之前,先进行热身动作。慢跑几分钟,压压腿,做做拉伸。让身体从静止进入活动状态并减少伤病的发生。

(3)采用正确的跑步姿势

在长跑时保持身体稍前倾,两脚在跑步时可适当外展。脚落地时足中先着地,膝盖不要抬太高。这样能减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时也是为下个迈步打下基础。

(4)掌握合适的跑步节奏

跑步幅度太大会让自己很累,幅度小了,速度又跟不上。而且在长跑一开始时就盲目的加速,会更快的消耗自己的能量。所以在长跑中找到适合自己的步幅,如在长跑开始时可以保持匀速前进,不抢跑,不追赶,让身体减轻负担。到最后冲刺阶段可以适当的进行加速跑。

(5)保持均衡的呼吸速度

在长跑中两步一呼两步一吸为最好,尽量保持均衡的呼吸速度,不要频频转换。

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